Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]
I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g oliwa z oliwek * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g o Oliwa z oliwek 15 g o Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g twaróg jak mozesz to zamien na szynke\piers, * III posiłek O Orzechy włoskie 30g o Chleb razowy 80g o [...]
Fałszowane odżywki białkowe cześć 2 Dr inż. Maciej Nastaj Adiunkt, pracownik naukowy Zakładu Technologii Mleka i Hydrokoloidów na Wydziale Nauk o Żywności i Biotechnologii Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie. Technolog żywności i żywienia człowieka, dietetyk, autor wielu publikacji z zakresu właściwości funkcjonalnych białek serwatkowych, [...]
czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]
[...] LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe?NIE JEST KONIECZNE KUPOWANIE BIALKA KUPUJESZ [...]
aha to tego akurat nigdzie nie przeczytałem :D... czyli jeśli chodzi o to białko szybko przyswajalne to jakie najlepiej użyć bo nie bardzo się orientuje... tylko, że wtedy będę musiał odjąć od jakiegoś posiłku żeby bilans się zgadzał... to ja myślę o ostatnim, w którym jest chudy twaróg to zamiast 150 g przyjmę 100 g, no i wtedy to 50 g co [...]
Smutaśnie to by było,gdybym ćwiczył sam%-) Znając życie,próbowałbym te 8p.A jak sztanga poleci na obojczyki/szyje tak już kaplica.Nic z nią nie zrobisz ;-) Redukowałem w bardzo prosty sposób-stopniowa obcinka węgli. Startowałem chyba z 2,5g na KGMC i z tygodnia na tydzień lekko obcinałem. Białko na poziomie 2,5g/tłuszcze 1g.Na początku byłom 83cm [...]
amówiłam mąkę razową typ 2000 Następnym razem kup 1850, z 2000 wychodzi bardzo mokry, gniotowaty chleb - chociaż ja taki tez lubię może np. a avocado zamiast oliwy? Świetny pomysł Marchewek nie wliczamy I jeszcze tak patrzę na Twoją miskę, ja bym sobie bardziej równomiernie rozłożyła kalorie, bo nic dziwnego, że 2 dużych posiłków pod rząd [...]
Inne: Mam nadzieję, że Marta niebawem przyjdzie i zaleci jakąś odpowiednią dietkę, bo błądzę jak ślepiec... Marta - krótkie podsumowanie "miski" ostatniej i moich dolegliwości: * podliczyłam ostatnie dni - od 1500 do 1700 kcal, baaaardzo mało węgli (poniżej 100, czasem poniżej 50), tłuszcz na poziomie 70-90, białko 120-150 * od dłuższego czasu [...]
Podobnie jak w poprzednim tygodniu - podsumowanie tygodnia; nie mam czasu i ostatnio motywacji do wrzucania codziennych wypisek, bo w sumie i tak to robię tylko dla siebie; a dla siebie i excela wypełniam; Ponieważ kręcę się w kółko ostatnio, mam mętlik w głowie co robić ze sobą, nie widząc ani progresu ani zmian, rozpoczynam z dniem dzisiejszym [...]
[...] gr twarogu i 100 gr rodzynek co by dalo B 30 ww 84 t 6. i wtedn czas rozklad na kg masy wygladalby nastepujaco T-0,61 B 2,9 (nadal wysoko) oraz ww 4 na kg masy. no chyba ze bialko na p[oziomie 3,1 nic nie szkodzi to niech zostanie. pozdrawiam tran w kapsach 500mg wiec walilbym po jakies 8-10 na dzien . znalazlem takie kapsy po 6.50 wiec na [...]
26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
Dodając,odejmując tłuszczu? Teoretyczne wyliczenia, aby nakreślić ramy Załóżmy zjadasz 100gB na redukcję tkanki tłuszczowej 150-200gWw:30-40g tłuszczy . Załóżmy zjadasz 100gB masujesz 300-500gWw (to ledwo 2000kcal z Ww) i więcej:50g tłuszczy (najlepiej zwierzęcych) na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? wygląda na [...]
[...] 15W - mleko do ostrowii. ZROB Z WODA. Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W OK. kolacja: (130kcal) ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W OK. kcal: 2550 bialko: 188 tluszcze: 62 wegle: 276 Moja waga: 82 Wzrost: 185 Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu. Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 [...]